過一個假期，孩子們的身體或多或少都發生了變化，有的蹭蹭蹭長高了一截，有的噸噸噸變壯了一圈，但有的似乎沒什么變化......新學期意味著新的挑戰和成長，孩子們不僅要專注于學業上的進步，還要關注身體健康，尤其是生長發育。那么，新學期如何學會管理身高，讓身高“更上一層樓”呢？
1.給孩子身高打分
孩子目前的年齡對應的身高到底算不算正常，家長們可以在同一時間、同一地點以及使用同一測量尺給孩子進行精準的測量身高。
對照《0-18歲兒童青少年身高體重百分位數值表》，根據孩子到年齡及測量的身高數據，找到孩子所處的數列。
為了更準確地評估孩子的身高體重是否正常，我們可以借助身高體重百分位數值表及曲線圖。
這些圖表就像是孩子成長的 “坐標”，橫坐標代表年齡，縱坐標代表身高或體重數值。P25 - P75 之間，意味著孩子身高正常，屬于中等水平；如果孩子身高低于 P25，說明孩子身高偏矮；低于 P3（第 3 百分位），說明孩子身材矮小。家長們可以定期給孩子測量身高體重，并將數據標注在圖表上，觀察孩子的生長曲線是否在正常范圍內。如果孩子的生長曲線偏離正常范圍，或者是出現突然加速或減速的情況，就需要及時關注，必要時咨詢醫生。在飲食方面，要保證孩子營養均衡，食物多樣化，包括谷物、蔬菜、水果、肉類、蛋類、奶類等，避免孩子
挑食、偏食。同時，要根據孩子的年齡和生長發育情況，合理控制總能量攝入，防止肥胖或營養不良。睡
前2小時盡量不吃食物。
早上空腹跳繩又利于長高，在校時，家長要囑咐孩子們課間離開座位，站起來活動一下身體，向遠處眺望，
積極參加學校的體育活動。
放學后，鼓勵并陪同孩子出門進行散步、騎自行車等運動，這樣可以讓運動成為日常生活的一部分。
下午16:00 ~19:00時間段，身體的適應能力和神經的敏感性比其他時間段更好，可以選擇此時間段進行≥
30分鐘中高等強度運動。
若家長無法在此時間段陪伴孩子鍛煉，應讓孩子在睡前兩小時完成當日長高運動量。
如條件允許，根據孩子的體能狀況與興趣點，選擇合適的運動報班學習、定制訓練方案，幫助孩子長高高。
教會孩子制定學習計劃，合理分配學習、運動、休息和娛樂的時間。為孩子設定固定的起床和睡覺時間，
即使是在周末，也盡量不要偏離這個時間表太多。
孩子最晚入睡時間保證在10點之前，睡前不玩電子產品，盡可能保證孩子睡眠質量和睡眠時長，促進生長
激素分泌。
科室簡介
宿遷市鐘吾醫院兒科兒童生長發育門診是集治療、預防、檢測為一體的綜合性專科門診。科室以身材矮小、性早熟、青春發育遲緩、肥胖等疾病為重點，內設骨齡、骨密度、微量元素、核磁、性激素、生長激素、染色體等檢測項目。咨詢電話:0527-80978641
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